9 Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan

Ilustrasi sehat dan bugar

Riset dari Statistic Brain menemukan fakta bahwa menjadi sehat adalah satu dari 5 resolusi  tahun baru paling populer yang dibuat setiap tahun.

Namun kenyataannya tidak semua orang berhasil mewujudkan resolusi tersebut. Selalu ada saja godaan yang menggagalkan terwujudnya resolusi ini.

Bahkan, para peneliti menemukan fakta bahwa banyak orang yang menghentikan langkah untuk mewujudkan resolusi pada minggu pertama usai datangnya tekad yang kuat.

Kesehatan memang mahal harganya. Namun, ada cara yang murah dan mudah untuk menjaga kesehatan ini. Inilah 9 hal sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan.

Gambar terkait

  1. Menyikat gigi dengan baik
    Tripti Meysman, pendiri Citytooth, sebuah praktik kedokteran gigi yang berbasis di Minneapolis,AS, mengatakan bahwa mulut yang sehat juga berdampak pada kesehatan paru.”Bila ada bakteri di mulut, bakteri akan terhirup ke dalam sistem pernapasan Anda,” ucapnya.Inilah yang meningkatkan peradangan di paru-paru dan trakea, serta meningkatkan kemungkinan tertular infeksi pernafasan seperti pneumonia.Bersihkan mulut dari bakteri untuk menghindari penyakit pada gusi. Pergilah ke dokter gigi setidaknya sekali setahun. Sikat gigi dengan rajin dan gunakan benang gigi untuk membersihkannya

    Anda harus menyikat gigi setidaknya dua kali sehari. CAra ini mampu hilangkan plak dan kotoran lain yang menempel pada gigi.

    Hasil gambar untuk ilustrasi berolahraga

  2. Berolahraga untuk menghindari sakit punggung
    Latihan angkat beban memang tidak disarankan bagi mereka yang mengalami sakit pada bagian punggung. Namun, William Morrison, seorang ahli bedah ortopedi si South Regional Medical Center di Mississippi, mengatakan bahwa tidak aktif berolahraga juga menimbulkan sakit punggung.”Biasanya, orang disuruh tidur dan beristirahat semaksimal mungkin jika punggung mereka sakit. Tapi, sekarang kita tahu bahwa hal itu bisa memperburuk keadaan,” ucapnya.Olahraga memperkuat otot inti, mengurangi tekanan dari punggung bawah, juga membangun otot punggung sehingga bisa menopang tulang belakang dengan lebih baik.Anda juga bisa menemui dokter untuk meminta rekomendasinya. Namun, kebanyakan para dokter akan menyarankan hal yang sama.

    “Jujur saja, jika saya bisa mengajak orang ke gym lebih sering, saya akan memilih lebih sedikit pasien,”, papar Dr Morrison.

    Hasil gambar untuk ilustrasi buang air besar

  3. Melatih diri untuk buang air besar secara rutin
    Buang air besar secara rutin penting untuk mengatur fungsi usus, selain membantu untuk mengatasi sembelit. Mungkin Anda berpikir melatih diri untuk buang air secara rutin nampak seperti mengajari seekor kucing./Namun Satish Rao seorang direktur The Digestive Health Center dari Augusta University mengatakan bahwa ini memang harus dilakukan terutama setelah bangun tidur.”Usus besar harus dipaning untuk mengosongkan dirinya saat pertama kali bangun tidur. Tapi, Anda juga bisa menggunakan ini sekitar satu jam usai sarapan,” ucapnya.Dr Rao menyarankan sebuah trik bernama visualisasi untuk melancarkan pencernaan ini. Caranya, cukup membayangkan bahwa Anda memiliki perasaan lega dimana semua ‘kotoran’ tersebut telah terbuang setiap paginya.

    Cara ini akan membuat otot sphincter rileks. Otot spinchter ini merupakan cincin otot yang mengelilingi dan berfungsi untuk menjaga atau menutup anus.

    Dengan terus-menerus memvisualisasikan situasi itu, Anda bisa membuat otak memicu sinyal bahwa ada yang harus ‘dibuang’ sekarang. Kemudian Anda bisa pergi ke toilet saat Anda merasakan dorongan itu.
    Ilustrasi membaca buku

  4. Membaca buku lebih banyak untuk menurunkan tekanan darah
    “Saat membaca buku, Anda memiliki lebih banyak keterlibatan kognitif dan efek tersebut akan terus mengalir,” papar becca Levy, seorang profesor epidemiologi di Yale School of Public Health.Lewat membaca buku, seseorang cenderung bisa menghilangkan stres dan mengurangi jumlah hormon stres kortisol. Menurutnya kortisol juga turut menurunkan tekanan darah.Anda bisa mencoba membaca semua jenis buku. Walau begitu harus dicatat bahwa membaca majalah dan surat kabar tidak akan memiliki efek ini karena orang cenderung membacanya dalam waktu yang singkat.”membaca buku fiksi atau non fiksi yang dicetak dan lewat internet akan membuat otak Anda lebih rileks dan efektif,” papar Levy.
    Ilustrasi
  5. Biarkan diri Anda merasa bosan untuk mendapatkan energi kembali
    Rutinitas kerja yang padat memang seringkali membuat kita merasa bosan. Tapi, Barbara Fredrickson, Ph.D., profesor psikologi dari University of North Carolina di AS, mengatakan bahwa rasa bosan hanyalah momen sementara yang dapat membantu menurunkan stres.Dengan adanya rasa bosan ini, kita bisa mencoba untuk beristirahat sementara di tengah padatnya hari dan menyegarkan kembali energi kita.Rasa bosan seringkali menjadi pertanda bahwa kita bukanlah orang yang multitasking. Multitasking berhubungan dengan peningkatan kortisol dan adrenalin yang dapat merangsang kerja otak secara berlebihan.”Biasanya, kita selalu mengalahkan rasa bosan ini dengan segala cara. Tapi, jika kita coba berdamai dengan kebosanan tersebut dan melihatnya sebagai hal yang positif, ini akan memberi kita kesempatan untuk beristirahat,” papar Barbara Fredrickson.

    Hasil gambar untuk ilustrasi konsumsi mineral

  6. Perbanyak konsumsi asam amino atau mineral
    Menurut Filomena Trindade dari Institute Fungsional medicine, minum air memang penting. Namun, tidak semua orang dapat menghidrasi air dengan baik. Terkadang, air hanya melewati sistem tnapa masuk ke dalam sel.”Jika Anda selalu buang air kecil dalam waktu 30 menit setelah minum, Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat dari air itu,” ucapnya.”Tambahkan beberapa asam amino atau asupan mineral untuk meningkatkan hidrasi Anda. Cobalah sejumput magnesium atau garam laut Himalaya,”. Saran Dr Filomena Trindade.Ini sangat penting bagi Anda yang aktif berolahraga, sedang dalam masa penyembuhan, atau menghabiskan sebagian besar waktu di kantor dengan udara yang kering. Cara ini dapat meningkatkan kemampuan hidrasi Anda.

    Hasil gambar untuk ilustrasi menggunakan kaos kaki saat tidur

  7. Gunakan kaos kaki agar bisa tidur lebih cepat
    Daniel Amen seorang spesialis gangguan otak mengatakan bahwa mengenakan kaos kaki sebelum tidur akan mengatasi masalah insomnia.”Sepasang sarung tangan tipis juga bisa membantu. Periset telah menemukan bahwa tangan dan kaki yang hangat merupakan cara terbaik untuk tidur cepat,” tambahnya.Menurut National Sleep Foundation, penghangatan kaki atau tangan menyebabkan pelebaran pembuluh darah yang dapat menjadi sinyal bagi otak bahwa ini sudah saatnya tidur. Begitu pembuluh darah terbuka di tangan dan kaki Anda, redistribusi panas ke seluruh tubuh Anda akan disiapkan untuk tidur.

    “Jika anda merasa panas saat mengenakan kaos kaki, cobalah untuk melepasnya tanpa membuka mata,” saran Dr Amen.

    Dr Amen juga mengatakan bahwa sering melihat jam saat waktu tidur membuat kita merasa cemas yang akhirnya membuat kita tidak bisa tidur lelap.

    Hasil gambar untuk ilustrasi memegang jantung

  8. Saat merasa stres, letakkan dua tangan pada jantung
    Meletakkan kedua tangan Anda seperti melakukan ikrar kesetiaan ternyata mampu mengurangi stres.Kristen Neff seorang profesor assosiasi pengembangan dan budaya manusia dari University of Texas mengatakan bahwa cara aneh ini ternyata dapat menenangkan diri.”Ini akan memberi sinyal otak untuk mengurangi kecemasan,” ucapnya.

    Bahkan, menurut Kristin Neff, saat kita tidak mempercayai cara ini tubuh tetap akan meresponnya. Gerakan khusus ini memang diprogram untuk menenangkan diri.

    “Letakkan tangan Anda disana dalam beberapa menit, atau sampai Anda merasa lebih tenang dan ambil napas dalam untuk meningkatkan efeknya,” papar Kristin Neff

    Hasil gambar untuk ilustrasi berjemur dibawah matahari

  9. Berjemur di bawah matahari dalam waktu 10-20 menit tanpa sunscreen
    Tabir surya memang berguna untuk menurunkan resiko kanker kulit. Namun, ada saatnya kita harus berada di bawah matahari tanpa produk satu ini.”Anda akan mendapatkan tulang yang lebih kuat, tekanan darah rendah, dan bahkan tidur lebih nyenyak jika Anda mendapatkan paparan sinar matahari,” ucap Michael Holick, direktur Pusat Penelitian Helioterapi, Cahaya, dan Kulit dari Boston University Medical Center.”Ada proses biologis menguntungkan yang terjadi dengan sinar matahari yang tidak akan Anda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D,” tambahnya.

    Michael Holick juga menyarankan agar sebaiknya kita mendapatkan sinar matahari pada bagian bahu, lengan, atau kaki Anda dan bukan punggung atau wajah.

    Punggung dan wajah yang kerap terkena paparan sinar matahari sangat rentan terhadap resiko kanker, kerutan, dan resiko penyakit kulit lainnya.

    Jadi, jangan takut untuk terkena paparan sinar matahari di pagi atau sore hari. Setelah itu, Anda bisa menggunakan kembali tabir surya Anda.

Cara Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat

Cara Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat

Cara Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat

Pergantian kecil pada kebiasaan-kebiasaan hidup yang Anda lakoni pada intinya bertindak besar dalam mengawasi kesehatan jantung. Yang mungkin tidak Anda sadari ialah jantung adalah organ badan yang belum pernah berhenti kerja keras seumur hidup Anda. Karena itu, upayakan selalu untuk membuat jantung jadi lebih sehat.

Kurangi atau berhenti merokok, aktif lakukan pekerjaan fisik, serta mengawasi berat tubuh baik mungkin terdengar klise, tapi sebetulnya beberapa faktor berikut yang dibutuhkan untuk mengawasi kesehatan jantung.

Supaya lebih jelas, silahkan memerhatikan beberapa cara mengawasi kesehatan jantung, di bawah ini.

Konsumsi ikan

Makanlah makanan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 untuk menolong menahan penyakit jantung. Ikan menjadi sumber makanan yang bergizi termasuk juga kaya asam lemak omega-3. Anda bisa pilih ikan sarden, tuna, atau salmon. Mengkonsumsinya 2x satu minggu dengan teratur telah memenuhi keperluan lemak omega-3.

Konsumsi semakin banyak serat

Serat dapat didapat dari gandum, sereal, serta kentang yang dikonsumsi dengan kulitnya. Tidak tertinggal ikut, mengkonsumsi buah-buahan serta sayur-sayuran. Konsumsi semakin banyak serat bisa menolong turunkan resiko penyakit jantung. Penuhilah keperluan serat sekurang-kurangnya 30 gr /hari.

Butuh dilihat ikut jika mengkonsumsi makanan memiliki serat dengan teratur mesti dikerjakan dengan setahap. Lebih baik janganlah langsung habiskan banyak sayuran dengan sekaligus juga sebab malah bisa menyebabkan konstipasi atau kram perut Rajapoker. Lebih dianjurkan untuk menyamakan gabungan dengan nutrisi-nutrisi lainnya yang sama utamanya, terpenting digabungkan dengan mengkonsumsi cairan yang cukuplah untuk menolong proses pencernaan.

Kurangi mengkonsumsi lemak jemu

Lemak jemu serta lemak trans bertindak besar dalam pembentukan cholesterol yang terlalu berlebih di darah. Cholesterol yang menumpuk punya potensi menutup pembuluh arteri jantung hingga membahayakan saluran darah. Karenanya, batasi mengkonsumsi lemak jemu dari daging merah, makanan olahan, makanan yang digoreng, dan produk susu kaya lemak.

Memenuhi jam tidur keseharian

Orang dewasa yang mempunyai jam tidur cukuplah di samping tidur yang berkualitas, mempunyai keadaan arteri yang lebih baik dibanding orang yang kurang tidur. Bila keadaan arteri baik, jantung juga bisa terbantu terlepas dari penyakit.

Mengawasi desakan darah

Jaga desakan darah Anda supaya tidaklah terlalu tinggi. Desakan darah tinggi bisa mengakibatkan kerusakan dinding arteri serta memunculkan jaringan parut. Bila perihal ini berlangsung, darah serta oksigen semakin lebih susah mengalir dari serta ke arah hati hingga jantung mesti kerja lebih keras supaya organ badan tidak kekurangan oksigen. Mengurus depresi, olahraga dengan teratur, kurangi konsumsi garam, dan batasi minuman mengandung alkohol ialah cara-cara yang bisa Anda kerjakan untuk mengawasi desakan darah.

Hindari diabetes

Keadaan gula darah yang tinggi di pada tubuh ikut punya potensi membuat Anda beresiko terserang penyakit jantung. Karena, saat kandungan gula darah telah tinggi, perihal ini bisa membuat rusaknya pada arteri. Karenanya, tetap check kandungan gula darah, terpenting bila Anda sudah berumur diatas 45 tahun, tengah hamil, serta alami keunggulan berat tubuh (obesitas). Untuk hindari diabetes, gantilah pola hidup Anda jadi lebih sehat.

Hentikan rutinitas merokok

Langkah ini ialah perihal terunggul yang bisa Anda kerjakan bila ingin terlepas dari penyakit jantung. Merokok jadi satu dari beberapa pemicu penting penyakit jantung koroner. Bila Anda sukses berhenti merokok saat setahun, resiko terserang penyakit jantung akan turun jadi 1/2 dari resiko yang ada di beberapa perokok aktif.

Teratur olahraga

Aktif dengan fisik atau olahraga dengan teratur bisa kurangi resiko penyakit jantung. Anda cuma butuh lakukan berolahraga berintensitas tengah saat 150 menit setiap minggu. Bermakna, setiap harinya Anda cuma butuh lakukan berolahraga saat 30 menit, lima kali per minggu.

Dalam mengawasi kesehatan jantung, tentunya Anda tak perlu melakukan semua panduan ini dengan bertepatan. Dua atau tiga salah satunya yang dikerjakan dengan teratur sangatlah menolong kurangi resiko datangnya penyakit jantung. Jadi, nantikan apalagi, janganlah menunda mempunyai badan sehat dari mulai saat ini!