9 Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan

Ilustrasi sehat dan bugar

Riset dari Statistic Brain menemukan fakta bahwa menjadi sehat adalah satu dari 5 resolusi  tahun baru paling populer yang dibuat setiap tahun.

Namun kenyataannya tidak semua orang berhasil mewujudkan resolusi tersebut. Selalu ada saja godaan yang menggagalkan terwujudnya resolusi ini.

Bahkan, para peneliti menemukan fakta bahwa banyak orang yang menghentikan langkah untuk mewujudkan resolusi pada minggu pertama usai datangnya tekad yang kuat.

Kesehatan memang mahal harganya. Namun, ada cara yang murah dan mudah untuk menjaga kesehatan ini. Inilah 9 hal sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan.

Gambar terkait

  1. Menyikat gigi dengan baik
    Tripti Meysman, pendiri Citytooth, sebuah praktik kedokteran gigi yang berbasis di Minneapolis,AS, mengatakan bahwa mulut yang sehat juga berdampak pada kesehatan paru.”Bila ada bakteri di mulut, bakteri akan terhirup ke dalam sistem pernapasan Anda,” ucapnya.Inilah yang meningkatkan peradangan di paru-paru dan trakea, serta meningkatkan kemungkinan tertular infeksi pernafasan seperti pneumonia.Bersihkan mulut dari bakteri untuk menghindari penyakit pada gusi. Pergilah ke dokter gigi setidaknya sekali setahun. Sikat gigi dengan rajin dan gunakan benang gigi untuk membersihkannya

    Anda harus menyikat gigi setidaknya dua kali sehari. CAra ini mampu hilangkan plak dan kotoran lain yang menempel pada gigi.

    Hasil gambar untuk ilustrasi berolahraga

  2. Berolahraga untuk menghindari sakit punggung
    Latihan angkat beban memang tidak disarankan bagi mereka yang mengalami sakit pada bagian punggung. Namun, William Morrison, seorang ahli bedah ortopedi si South Regional Medical Center di Mississippi, mengatakan bahwa tidak aktif berolahraga juga menimbulkan sakit punggung.”Biasanya, orang disuruh tidur dan beristirahat semaksimal mungkin jika punggung mereka sakit. Tapi, sekarang kita tahu bahwa hal itu bisa memperburuk keadaan,” ucapnya.Olahraga memperkuat otot inti, mengurangi tekanan dari punggung bawah, juga membangun otot punggung sehingga bisa menopang tulang belakang dengan lebih baik.Anda juga bisa menemui dokter untuk meminta rekomendasinya. Namun, kebanyakan para dokter akan menyarankan hal yang sama.

    “Jujur saja, jika saya bisa mengajak orang ke gym lebih sering, saya akan memilih lebih sedikit pasien,”, papar Dr Morrison.

    Hasil gambar untuk ilustrasi buang air besar

  3. Melatih diri untuk buang air besar secara rutin
    Buang air besar secara rutin penting untuk mengatur fungsi usus, selain membantu untuk mengatasi sembelit. Mungkin Anda berpikir melatih diri untuk buang air secara rutin nampak seperti mengajari seekor kucing./Namun Satish Rao seorang direktur The Digestive Health Center dari Augusta University mengatakan bahwa ini memang harus dilakukan terutama setelah bangun tidur.”Usus besar harus dipaning untuk mengosongkan dirinya saat pertama kali bangun tidur. Tapi, Anda juga bisa menggunakan ini sekitar satu jam usai sarapan,” ucapnya.Dr Rao menyarankan sebuah trik bernama visualisasi untuk melancarkan pencernaan ini. Caranya, cukup membayangkan bahwa Anda memiliki perasaan lega dimana semua ‘kotoran’ tersebut telah terbuang setiap paginya.

    Cara ini akan membuat otot sphincter rileks. Otot spinchter ini merupakan cincin otot yang mengelilingi dan berfungsi untuk menjaga atau menutup anus.

    Dengan terus-menerus memvisualisasikan situasi itu, Anda bisa membuat otak memicu sinyal bahwa ada yang harus ‘dibuang’ sekarang. Kemudian Anda bisa pergi ke toilet saat Anda merasakan dorongan itu.
    Ilustrasi membaca buku

  4. Membaca buku lebih banyak untuk menurunkan tekanan darah
    “Saat membaca buku, Anda memiliki lebih banyak keterlibatan kognitif dan efek tersebut akan terus mengalir,” papar becca Levy, seorang profesor epidemiologi di Yale School of Public Health.Lewat membaca buku, seseorang cenderung bisa menghilangkan stres dan mengurangi jumlah hormon stres kortisol. Menurutnya kortisol juga turut menurunkan tekanan darah.Anda bisa mencoba membaca semua jenis buku. Walau begitu harus dicatat bahwa membaca majalah dan surat kabar tidak akan memiliki efek ini karena orang cenderung membacanya dalam waktu yang singkat.”membaca buku fiksi atau non fiksi yang dicetak dan lewat internet akan membuat otak Anda lebih rileks dan efektif,” papar Levy.
    Ilustrasi
  5. Biarkan diri Anda merasa bosan untuk mendapatkan energi kembali
    Rutinitas kerja yang padat memang seringkali membuat kita merasa bosan. Tapi, Barbara Fredrickson, Ph.D., profesor psikologi dari University of North Carolina di AS, mengatakan bahwa rasa bosan hanyalah momen sementara yang dapat membantu menurunkan stres.Dengan adanya rasa bosan ini, kita bisa mencoba untuk beristirahat sementara di tengah padatnya hari dan menyegarkan kembali energi kita.Rasa bosan seringkali menjadi pertanda bahwa kita bukanlah orang yang multitasking. Multitasking berhubungan dengan peningkatan kortisol dan adrenalin yang dapat merangsang kerja otak secara berlebihan.”Biasanya, kita selalu mengalahkan rasa bosan ini dengan segala cara. Tapi, jika kita coba berdamai dengan kebosanan tersebut dan melihatnya sebagai hal yang positif, ini akan memberi kita kesempatan untuk beristirahat,” papar Barbara Fredrickson.

    Hasil gambar untuk ilustrasi konsumsi mineral

  6. Perbanyak konsumsi asam amino atau mineral
    Menurut Filomena Trindade dari Institute Fungsional medicine, minum air memang penting. Namun, tidak semua orang dapat menghidrasi air dengan baik. Terkadang, air hanya melewati sistem tnapa masuk ke dalam sel.”Jika Anda selalu buang air kecil dalam waktu 30 menit setelah minum, Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat dari air itu,” ucapnya.”Tambahkan beberapa asam amino atau asupan mineral untuk meningkatkan hidrasi Anda. Cobalah sejumput magnesium atau garam laut Himalaya,”. Saran Dr Filomena Trindade.Ini sangat penting bagi Anda yang aktif berolahraga, sedang dalam masa penyembuhan, atau menghabiskan sebagian besar waktu di kantor dengan udara yang kering. Cara ini dapat meningkatkan kemampuan hidrasi Anda.

    Hasil gambar untuk ilustrasi menggunakan kaos kaki saat tidur

  7. Gunakan kaos kaki agar bisa tidur lebih cepat
    Daniel Amen seorang spesialis gangguan otak mengatakan bahwa mengenakan kaos kaki sebelum tidur akan mengatasi masalah insomnia.”Sepasang sarung tangan tipis juga bisa membantu. Periset telah menemukan bahwa tangan dan kaki yang hangat merupakan cara terbaik untuk tidur cepat,” tambahnya.Menurut National Sleep Foundation, penghangatan kaki atau tangan menyebabkan pelebaran pembuluh darah yang dapat menjadi sinyal bagi otak bahwa ini sudah saatnya tidur. Begitu pembuluh darah terbuka di tangan dan kaki Anda, redistribusi panas ke seluruh tubuh Anda akan disiapkan untuk tidur.

    “Jika anda merasa panas saat mengenakan kaos kaki, cobalah untuk melepasnya tanpa membuka mata,” saran Dr Amen.

    Dr Amen juga mengatakan bahwa sering melihat jam saat waktu tidur membuat kita merasa cemas yang akhirnya membuat kita tidak bisa tidur lelap.

    Hasil gambar untuk ilustrasi memegang jantung

  8. Saat merasa stres, letakkan dua tangan pada jantung
    Meletakkan kedua tangan Anda seperti melakukan ikrar kesetiaan ternyata mampu mengurangi stres.Kristen Neff seorang profesor assosiasi pengembangan dan budaya manusia dari University of Texas mengatakan bahwa cara aneh ini ternyata dapat menenangkan diri.”Ini akan memberi sinyal otak untuk mengurangi kecemasan,” ucapnya.

    Bahkan, menurut Kristin Neff, saat kita tidak mempercayai cara ini tubuh tetap akan meresponnya. Gerakan khusus ini memang diprogram untuk menenangkan diri.

    “Letakkan tangan Anda disana dalam beberapa menit, atau sampai Anda merasa lebih tenang dan ambil napas dalam untuk meningkatkan efeknya,” papar Kristin Neff

    Hasil gambar untuk ilustrasi berjemur dibawah matahari

  9. Berjemur di bawah matahari dalam waktu 10-20 menit tanpa sunscreen
    Tabir surya memang berguna untuk menurunkan resiko kanker kulit. Namun, ada saatnya kita harus berada di bawah matahari tanpa produk satu ini.”Anda akan mendapatkan tulang yang lebih kuat, tekanan darah rendah, dan bahkan tidur lebih nyenyak jika Anda mendapatkan paparan sinar matahari,” ucap Michael Holick, direktur Pusat Penelitian Helioterapi, Cahaya, dan Kulit dari Boston University Medical Center.”Ada proses biologis menguntungkan yang terjadi dengan sinar matahari yang tidak akan Anda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D,” tambahnya.

    Michael Holick juga menyarankan agar sebaiknya kita mendapatkan sinar matahari pada bagian bahu, lengan, atau kaki Anda dan bukan punggung atau wajah.

    Punggung dan wajah yang kerap terkena paparan sinar matahari sangat rentan terhadap resiko kanker, kerutan, dan resiko penyakit kulit lainnya.

    Jadi, jangan takut untuk terkena paparan sinar matahari di pagi atau sore hari. Setelah itu, Anda bisa menggunakan kembali tabir surya Anda.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Ideal

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Ideal

Levitracheapest20mg – Mengawasi berat tubuh masih baik sangat terpenting. Tidak hanya untuk pastikan penampilan masih oke, kesehatan serta kesehatan badan dapat masih terbangun dengan baik dengan badan yang seimbang. Tentunya banyak juga langkah yang dapat dikerjakan suapaya badan masih langsing.

Salah satunya langkah supaya badan masih langsung ialah dengan berolahraga teratur. Hanya permasalahnnya erkadang kita sangatlah repot sampai tidak ada waktu untuk berolahraga. Bila telah berikut, apakah yang perlu dikerjakan?

Batasi Cemilan

Miliki kebiasaan ngemil? Terpenting untuk selekasnya membatasinya. Jika membutuhkan buatlah jadwal sendiri kapan anda mesti ngemil atau nikmati cemilan. Pilihlah type camilannya juga tidak bisa asal-asalan. Batasi yang sangat manis atau asin. Sebaiknya pilih yang lebih sehat, seperti bermacam buah fresh atau kacang-kacangan.

Meminum Air Putih Sebelum Makan

20-30 menit sebelum maan, minumlah air putih terlebih dulu. Langkah tersebut sangatlah simple tetapi dapat cukuplah ampuh untuk membantumu ngeatur nafsu makanmu. Kamu menjadi lebih gampang tahu kapan waktunya berhenti makan sebab cukup kenyang.

Kurangi Makanan Instant serta Cepat Saji

Sekali 2x makan mie instant sebetulnya tidak apa-apa. Asal tidak setiap hari, Jika ingin berat badan tubuh masih baik, di sarankan membatasi mengkonsumsi makanan instant serta cepat saji. Kandungan garam yang demikian tinggi pada makanan instant serta cepat saji dapat menyebabkan obesitas jika dikonsumsi terlalu berlebihan, menjadi kita memang seharusnya lebih waspada.

Tidur yang Cukuplah Tiap-tiap Harinya

Seperti yang telah di kutip di website ini , tidur memberika faedah mengawasi metabolisme badan, melakukan perbaikan otot-otot badan, serta tingkatkan kesehatan. Baiknya tiap-tiap malam kita perlu 7-8 waktu tidur untuk mendapatkan badan yang sehat serta berat tubuh yang lebih terbangun.

Memperbanyak Jalan Kaki

Walau tidak ada waktu untuk berolahraga, kamu masih tetap dapat tapi mencari waktu untuk perbanyak jalan kaki. Turun naik tangga dapat juga menjadi pilihan untuk bikin tubuhmu makin aktif. Waktu saluran darah lancar, kesehatan akan terbangun. Diluar itu, umumnya duduk atau kurang gerak juga dapat menyebabkan obesitas yang pasti begitu tidak kita kehendaki, kan?

Banyak Tawa

“Resep” yang satu ini dapat ampuh untuk mengawasi berat tubuh tubuhmu masih baik. Yakinkan kita juga tidak mudah stress. Sebab jika stres, kesetimbangan hormon dapat terganggu serta mengakibatkan alur makan turut terganggu. Bahanya jika kita menjadi impulsif serta makan tidak ketentuan. Tahu-tahu berat tubuh naik sebab konsumsi kalori yang terlalu berlebih. Memperbanyak tawa serta janganlah lupa bahagia ya agar badan dapat juga masih sehat.

Itu barusan beberapa panduan yang dapat kamu coba untuk mengawasi tubuhmu masih langsing. Lewat kebiasaan-kebiasaan kecil yang lebih baik, bukan perihal tidak mungkin kita dapat mempunyai badan sehat serta berat tubuh naik.