9 Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan

Ilustrasi sehat dan bugar

Riset dari Statistic Brain menemukan fakta bahwa menjadi sehat adalah satu dari 5 resolusi  tahun baru paling populer yang dibuat setiap tahun.

Namun kenyataannya tidak semua orang berhasil mewujudkan resolusi tersebut. Selalu ada saja godaan yang menggagalkan terwujudnya resolusi ini.

Bahkan, para peneliti menemukan fakta bahwa banyak orang yang menghentikan langkah untuk mewujudkan resolusi pada minggu pertama usai datangnya tekad yang kuat.

Kesehatan memang mahal harganya. Namun, ada cara yang murah dan mudah untuk menjaga kesehatan ini. Inilah 9 hal sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan.

Gambar terkait

  1. Menyikat gigi dengan baik
    Tripti Meysman, pendiri Citytooth, sebuah praktik kedokteran gigi yang berbasis di Minneapolis,AS, mengatakan bahwa mulut yang sehat juga berdampak pada kesehatan paru.”Bila ada bakteri di mulut, bakteri akan terhirup ke dalam sistem pernapasan Anda,” ucapnya.Inilah yang meningkatkan peradangan di paru-paru dan trakea, serta meningkatkan kemungkinan tertular infeksi pernafasan seperti pneumonia.Bersihkan mulut dari bakteri untuk menghindari penyakit pada gusi. Pergilah ke dokter gigi setidaknya sekali setahun. Sikat gigi dengan rajin dan gunakan benang gigi untuk membersihkannya

    Anda harus menyikat gigi setidaknya dua kali sehari. CAra ini mampu hilangkan plak dan kotoran lain yang menempel pada gigi.

    Hasil gambar untuk ilustrasi berolahraga

  2. Berolahraga untuk menghindari sakit punggung
    Latihan angkat beban memang tidak disarankan bagi mereka yang mengalami sakit pada bagian punggung. Namun, William Morrison, seorang ahli bedah ortopedi si South Regional Medical Center di Mississippi, mengatakan bahwa tidak aktif berolahraga juga menimbulkan sakit punggung.”Biasanya, orang disuruh tidur dan beristirahat semaksimal mungkin jika punggung mereka sakit. Tapi, sekarang kita tahu bahwa hal itu bisa memperburuk keadaan,” ucapnya.Olahraga memperkuat otot inti, mengurangi tekanan dari punggung bawah, juga membangun otot punggung sehingga bisa menopang tulang belakang dengan lebih baik.Anda juga bisa menemui dokter untuk meminta rekomendasinya. Namun, kebanyakan para dokter akan menyarankan hal yang sama.

    “Jujur saja, jika saya bisa mengajak orang ke gym lebih sering, saya akan memilih lebih sedikit pasien,”, papar Dr Morrison.

    Hasil gambar untuk ilustrasi buang air besar

  3. Melatih diri untuk buang air besar secara rutin
    Buang air besar secara rutin penting untuk mengatur fungsi usus, selain membantu untuk mengatasi sembelit. Mungkin Anda berpikir melatih diri untuk buang air secara rutin nampak seperti mengajari seekor kucing./Namun Satish Rao seorang direktur The Digestive Health Center dari Augusta University mengatakan bahwa ini memang harus dilakukan terutama setelah bangun tidur.”Usus besar harus dipaning untuk mengosongkan dirinya saat pertama kali bangun tidur. Tapi, Anda juga bisa menggunakan ini sekitar satu jam usai sarapan,” ucapnya.Dr Rao menyarankan sebuah trik bernama visualisasi untuk melancarkan pencernaan ini. Caranya, cukup membayangkan bahwa Anda memiliki perasaan lega dimana semua ‘kotoran’ tersebut telah terbuang setiap paginya.

    Cara ini akan membuat otot sphincter rileks. Otot spinchter ini merupakan cincin otot yang mengelilingi dan berfungsi untuk menjaga atau menutup anus.

    Dengan terus-menerus memvisualisasikan situasi itu, Anda bisa membuat otak memicu sinyal bahwa ada yang harus ‘dibuang’ sekarang. Kemudian Anda bisa pergi ke toilet saat Anda merasakan dorongan itu.
    Ilustrasi membaca buku

  4. Membaca buku lebih banyak untuk menurunkan tekanan darah
    “Saat membaca buku, Anda memiliki lebih banyak keterlibatan kognitif dan efek tersebut akan terus mengalir,” papar becca Levy, seorang profesor epidemiologi di Yale School of Public Health.Lewat membaca buku, seseorang cenderung bisa menghilangkan stres dan mengurangi jumlah hormon stres kortisol. Menurutnya kortisol juga turut menurunkan tekanan darah.Anda bisa mencoba membaca semua jenis buku. Walau begitu harus dicatat bahwa membaca majalah dan surat kabar tidak akan memiliki efek ini karena orang cenderung membacanya dalam waktu yang singkat.”membaca buku fiksi atau non fiksi yang dicetak dan lewat internet akan membuat otak Anda lebih rileks dan efektif,” papar Levy.
    Ilustrasi
  5. Biarkan diri Anda merasa bosan untuk mendapatkan energi kembali
    Rutinitas kerja yang padat memang seringkali membuat kita merasa bosan. Tapi, Barbara Fredrickson, Ph.D., profesor psikologi dari University of North Carolina di AS, mengatakan bahwa rasa bosan hanyalah momen sementara yang dapat membantu menurunkan stres.Dengan adanya rasa bosan ini, kita bisa mencoba untuk beristirahat sementara di tengah padatnya hari dan menyegarkan kembali energi kita.Rasa bosan seringkali menjadi pertanda bahwa kita bukanlah orang yang multitasking. Multitasking berhubungan dengan peningkatan kortisol dan adrenalin yang dapat merangsang kerja otak secara berlebihan.”Biasanya, kita selalu mengalahkan rasa bosan ini dengan segala cara. Tapi, jika kita coba berdamai dengan kebosanan tersebut dan melihatnya sebagai hal yang positif, ini akan memberi kita kesempatan untuk beristirahat,” papar Barbara Fredrickson.

    Hasil gambar untuk ilustrasi konsumsi mineral

  6. Perbanyak konsumsi asam amino atau mineral
    Menurut Filomena Trindade dari Institute Fungsional medicine, minum air memang penting. Namun, tidak semua orang dapat menghidrasi air dengan baik. Terkadang, air hanya melewati sistem tnapa masuk ke dalam sel.”Jika Anda selalu buang air kecil dalam waktu 30 menit setelah minum, Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat dari air itu,” ucapnya.”Tambahkan beberapa asam amino atau asupan mineral untuk meningkatkan hidrasi Anda. Cobalah sejumput magnesium atau garam laut Himalaya,”. Saran Dr Filomena Trindade.Ini sangat penting bagi Anda yang aktif berolahraga, sedang dalam masa penyembuhan, atau menghabiskan sebagian besar waktu di kantor dengan udara yang kering. Cara ini dapat meningkatkan kemampuan hidrasi Anda.

    Hasil gambar untuk ilustrasi menggunakan kaos kaki saat tidur

  7. Gunakan kaos kaki agar bisa tidur lebih cepat
    Daniel Amen seorang spesialis gangguan otak mengatakan bahwa mengenakan kaos kaki sebelum tidur akan mengatasi masalah insomnia.”Sepasang sarung tangan tipis juga bisa membantu. Periset telah menemukan bahwa tangan dan kaki yang hangat merupakan cara terbaik untuk tidur cepat,” tambahnya.Menurut National Sleep Foundation, penghangatan kaki atau tangan menyebabkan pelebaran pembuluh darah yang dapat menjadi sinyal bagi otak bahwa ini sudah saatnya tidur. Begitu pembuluh darah terbuka di tangan dan kaki Anda, redistribusi panas ke seluruh tubuh Anda akan disiapkan untuk tidur.

    “Jika anda merasa panas saat mengenakan kaos kaki, cobalah untuk melepasnya tanpa membuka mata,” saran Dr Amen.

    Dr Amen juga mengatakan bahwa sering melihat jam saat waktu tidur membuat kita merasa cemas yang akhirnya membuat kita tidak bisa tidur lelap.

    Hasil gambar untuk ilustrasi memegang jantung

  8. Saat merasa stres, letakkan dua tangan pada jantung
    Meletakkan kedua tangan Anda seperti melakukan ikrar kesetiaan ternyata mampu mengurangi stres.Kristen Neff seorang profesor assosiasi pengembangan dan budaya manusia dari University of Texas mengatakan bahwa cara aneh ini ternyata dapat menenangkan diri.”Ini akan memberi sinyal otak untuk mengurangi kecemasan,” ucapnya.

    Bahkan, menurut Kristin Neff, saat kita tidak mempercayai cara ini tubuh tetap akan meresponnya. Gerakan khusus ini memang diprogram untuk menenangkan diri.

    “Letakkan tangan Anda disana dalam beberapa menit, atau sampai Anda merasa lebih tenang dan ambil napas dalam untuk meningkatkan efeknya,” papar Kristin Neff

    Hasil gambar untuk ilustrasi berjemur dibawah matahari

  9. Berjemur di bawah matahari dalam waktu 10-20 menit tanpa sunscreen
    Tabir surya memang berguna untuk menurunkan resiko kanker kulit. Namun, ada saatnya kita harus berada di bawah matahari tanpa produk satu ini.”Anda akan mendapatkan tulang yang lebih kuat, tekanan darah rendah, dan bahkan tidur lebih nyenyak jika Anda mendapatkan paparan sinar matahari,” ucap Michael Holick, direktur Pusat Penelitian Helioterapi, Cahaya, dan Kulit dari Boston University Medical Center.”Ada proses biologis menguntungkan yang terjadi dengan sinar matahari yang tidak akan Anda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D,” tambahnya.

    Michael Holick juga menyarankan agar sebaiknya kita mendapatkan sinar matahari pada bagian bahu, lengan, atau kaki Anda dan bukan punggung atau wajah.

    Punggung dan wajah yang kerap terkena paparan sinar matahari sangat rentan terhadap resiko kanker, kerutan, dan resiko penyakit kulit lainnya.

    Jadi, jangan takut untuk terkena paparan sinar matahari di pagi atau sore hari. Setelah itu, Anda bisa menggunakan kembali tabir surya Anda.

Tren Kesehatan yang Bakal Booming di Tahun 2019

Tren Kesehatan yang Bakal Booming di Tahun 2019

Tren Kesehatan yang Bakal Booming di Tahun 2019 (Jack-Frog/Shutterstock)

levitracheapest20mg.net, Jakarta Tahun 2019 sudah menanti di depan mata. Bukan hanya fashion yang akan segera berganti trennya, melainkan dunia kesehatan juga. Penasaran tren kesehatan apa saja yang bakal booming di tahun baru 2019?

Mengutip dari Livestrong, ini dia tren kesehatan yang bakal menggebrak 2019:

1. Diet karnivora, alias makan daging sepanjang hari

Diet karnivora adalah pola makan yang ekstrem. Pelakunya hanya melahap daging — lebih disukai daging merah — dan air putih sebagai sumber nutrisi utama. Tidak diperkenankan untuk makan buah dan sayur, tapi boleh mengonsumsi unggas, ikan, telur, dan susu.

Jika ditilik lebih dalam, adakah keuntungan menjalankan diet ini? Orang-orang mengklaim bahwa diet karnivora ini dapat menurunkan tekanan darah, membantu menurunkan berat badan, dan bahkan menyembuhkan depresi

2. Diet ketogenik berbasis protein nabati

Diet keto sangat mendunia pada thaun 2018. Bahkan beberapa pesohor Hollywood, seperti Kourtney Kardashian, Halle Berry, dan Jenna Jameson http://pokerxx1.net , menjalankan diet ini demi mendapatkan tubuh yang ideal. Seperti yang Anda ketahui, diet keto adalah diet rendah karbohidrat tapi tinggi lemak.

Namun, kini sedang dikembangkan diet keto berbasis protein nabati. Nantinya, diet ini akan ramah terhadap vegan dan vegetarian. Agar sukses menjalani diet ini, pelaku harus lebih kreaif dalam mengombinasikan makanan serta mengonsumsi makanan nabati yang tepat.

3. Makanan cepat saji untuk vegan

Siapa bilang seorang vegan tidak bisa makan enak? Nantinya popularitas daging imitasi serta makanan cepat saji untuk vegan akan semakin merajalela. Apalagi pada tahun 2-18 ini, tak sedikit orang mulai mengurangi konsumsi produk hewani dan katering khusus vegan pun sudah cukup banyak.

Bentuk, tekstur, dan rasa daging imitasi sangat mirip dengan daging biasa sehingga para vegan tetap bisa menikmati hamburger, ayam goreng, dan makanan cepat saji sebagainya.

4.Spa untuk otot

Spa tidak hanya untuk kecantikan kulit luar, lho. Jika Anda biasanya melakukan spa untuk tubuh, tahun depan stimulator otot yang dikenal sebagai spa oto akan makin menjamur. Kini sudah ada beberapa merek stimulator otot yang terkenal, dan bisa digunakan kapanpun dan di manapun.

Menurut beberapa sumber, stimulator otot dapat membantu mengembalikan kekuatan otot serta mengobati nyeri otot.

Tren Kesehatan yang Bakal Booming

5. Olahraga dirumah

Tahun 2019, olahraga di rumah akan makin dipilih orang ketimbang gym. Jangan khawatir, Anda sekarang bisa mendapatkan konten kebugaran berkualitas hanya dari layar. Ya, Anda hanya perlu menyetel YouTube atau aplikasi kebugaran Anda tanpa perlu ke tempat fitness. Selain praktis, juga akan menguntungkan untuk dompet alias hemat.

6. Yoga dingin

Ternyata menurut beberapa ahli, melakukan olahraga di udara dingin sangat baik untuk tubuh. Atas dasar ini, tren yoga dingin (cold yoga) mulai banyak peminatnya. Yoga dingin dilakukan pada suhu antara 7 dan 10 derajat Celsius. Diyakini bahwa yoga dingin dapat membakar lebih banyak kalori karena memaksa metabolisme tubuh bekerja lebih keras.

7. Flexitarian Diet

Mirip dengan pola makan vegetarian, tapi flexitarian diet lebih fleksibel (dan, jujur saja, lebih mudah diikuti). Sama seperti vegetarian, menu makan para pengikut flextarian diet di dominasi buah dan sayur. Hanya saja, mereka masih boleh makan daging meskipun hanya sesekali

8.Elite Endurance

Mengikuti endurance event a.k.a aktivitas olahraga yang menantang ketahanan otot tubuh juga akan jadi salah satu tren kesehatan di tahun 2018. Kompetisi seperti marathon, triathlon, hingga Tough Mudder, akan banjir peserta di tahun ini.

9. Hi-Tech Sport Gear

Karena semakin banyak yang ikut endurance event, alat olahraga yang hi-tech pun akan semakin marak, mulai dari fitness tracker sampai smart watch yang bisa mengukur performa Anda berolahraga. Semuanya tentu terintegrasi dengan smartphone supaya Anda bisa langsung posting foto hasil kalori yang berhasil dibakar ke media sosial. Perfect!

10. Bantal dan Piama “Pintar”

Well, kesulitan tidur mungkin jadi masalah kesehatan paling umum era ini. So, bukan hal yang aneh kalau ada produsen yang menciptakan bantal yang disebut bisa membuat tidur lebih nyenyak dan piama yang terbuat dari bahan yang bisa menjaga temperatur tubuh saat tidur.

11. Sleepy Lotion

Invoasi untuk menyembuhkan insomnia tidak hanya pada bantal dan piama saja. Beberapa brand kecantikan juga sudah membuat body lotion dengan aroma yang menenangkan sehingga Anda merasa mengantuk dan ingin segera tidur.

12. Prebiotik

Ini adalah “sepupu” dari pribiotik yang sudah lebih dikenal. Prebiotik adalah makanan yang bisa memicu pertumbuhan bakteri baik di usus. Yup, dengan mengonsumsi makanan prebiotik, seperti pisang, bawang merah dan putih, asparagus, serta gandum, kesehatan pencernaan pun dapat terjaga.

Itu adalah dua belas kesehatan yang di prediksi akan booming pada tahun 2019. Tertarik mencoba salah satunya? Jangan lupa untuk riset terlebih dhaulu, dan kalau perlu konsultasi ke dokter supaya tidak jadi korban tren.